Osjećate li manjak energije te slabost u mišićima?
Nemate dovoljno snage za obavljanje dnevnih obaveza?
Primjećujete sve više bora na vašem licu i tamne kolutove oko očiju?
Prirodno je da se s godinama tijelo mijenja, postaje manje fleksibilno i gubi snagu.
Kako smo izloženi brojnim toksinima iz hrane i okoliša, proces starenja se dodatno ubrzava.
Ipak, tomu možete doskočiti izvođenjem jogijskih vježbi koje će vam vratiti vitalnost, snagu i svjež izgled.
Vježbe koje vraćaju vitalnost i energiju
Mnogi su počeli prakticirati jogu kako bi smanjili razinu stresa i opustili tijelo i um.
No joga ima i druge dobrobiti.
Ona daje tijelu više energije i elana te pomaže u tome da izgledate mlađe, a vaše lice svježije.
Tajna vraćanja biološkog sata unatrag krije se u izvođenju vježbi koje zagrijavaju tijelo, izdužuju i snaže mišiće i kralježnicu, potiču cirkulaciju i povećavaju razinu energije.
Osim toga, jogijske vježbe dovode u balans endokrini i živčani sustav, što rezultira usporavanjem starenja.
Povezivanjem dubokog disanja i pokreta, što se u jogi naziva vinyasa, krv se zagrijava, tijelo se čisti od toksina te postaje fleksibilnije, snažnije i ljepše kako izvana tako i iznutra.
Isprobajte sljedećih 5 jogijskih vježbi namijenjenih upravo povećanju vitalnosti.
1. Balasana (položaj djeteta)
U položaj balasane možete ući tako da prvo sjednete na pete na prostirku.
S velikim udahom podignite ruke iznad glave.
Zatim se s izdahom spustite u pretklon i ispružite ruke ispred sebe na prostirku.
Koljena malo više razdvojite kako biste spustili trbuh što niže prema podu.
Zatvorite oči i omekšajte cijelu kralježnicu.
S udahom se dobro izdužite kroz kralježnicu, a s izdahom spustite trbuh još niže prema podu.
Zamislite da su vaši dlanovi nosnice pa “dišite” kroz njih i povežite se sa zemljom.
Osjetite kako se vaša kralježnica “topi” dok se prepuštate gravitaciji.
U ovom se položaju opušta vaš cijeli živčani sustav te se osjećate zaštićeno kao u majčinoj utrobi.
2. Ustrasana (položaj deve)
Iz balasane se podignite na koljena pa dlanove smjestite uz donji dio leđa (prsti su okrenuti prema gore).
Koljena su u širini kukova.
Aktivirajte bedra. S udahom dlanovima pogurajte zdjelicu prema naprijed, otvorite prsni koš i narastite kroz prsnu kost.
S izdahom zabacite glavu prema natrag (pazite da vrat ostane dugačak).
S novim udahom još malo podignite prsni koš, a s izdahom produbite pretklon prema natrag.
Ako ste dovoljno fleksibilni, dlanove spustite iza na pete.
Ostanite u ovom položaju barem 5 dubokih udaha i izdaha.
S novim udahom izađite iz položaja te se polako spustite u balasanu, koja će vašu kralježnicu vratiti u neutralan položaj.
3. Utkatasana (položaj stolca)
Stanite na prostirku pa s udahom podignite ruke (dlanovi mogu biti spojeni ili u širini ramena) te istovremeno savijte koljena i spustite zdjelicu što niže (kao da sjedate u zamišljeni stolac).
Pazite da ne podižete ramena, udaljite ih od ušiju.
Pogled usmjerite prema palčevima.
Sa svakim udahom izdužite torzo, a s izdahom još malo savijte koljena (pazite da koljena ne prelaze liniju ruba stopala).
U ovoj asani osjetit ćete energiju iz zemlje, koja vas podupire i daje vam snagu (zato se zove još i položaj snage).
4. Garudasana (položaj orla)
U ovaj položaj možete ući iz utkatasane.
Prebacite savijenu desnu nogu preko lijeve (zakačite desno stopalo za lijevi gležanj ili oslonite prste u pod) pa isprepletite ruke tako da lijeva bude iznad desne i spojite dlanove.
S udahom narastite prema stropu, a s izdahom se spustite malo niže. Osjetit ćete istezanje u lopaticama.
Polako “otpetljajte” položaj.
Zatim prebacite lijevu nogu preko desne te isprepletite ruke tako da desna bude iznad lijeve.
Ostanite u položaju barem 5 udaha i izdaha.
Ova asana gradi snagu, povećava energiju i poboljšava koncentraciju te pridonosi osjećaju ravnoteže.
5. Viparita karani (polustoj na ramenima)
Za početak lezite na leđa i osjetite prostirku ispod sebe.
Sa sljedećim udahom podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva (ako imate mjesečnicu ili problema s vratom, ostanite u ovom položaju – noge možete podići i držati uza zid).
Izdahnite do kraja, a potom s udahom podignite noge i cijeli torzo u svijeću, savijte laktove pa spustite zdjelicu u dlanove.
Laktovi i nadlaktice su paralelni.
S izdahom, noge malo spustite prema glavi.
Pritom pazite da vrat, lice i zdjelica budu opušteni.
Ova se jogijska vježba smatra “kraljicom svih asana” jer preokreće tok energije, mijenja utjecaj gravitacije na tijelo, a postoji i vjerovanje da se nakon šest mjeseci njezina prakticiranja zaustavlja proces starenja te nastanak bora i sijedih vlasi.
Jogiji usto vjeruju da može izliječiti svaku bolest.
Pozitivni učinci asana:
- detoks učinak
- bolja cirkulacija
- veća razina antioksidansa u krvi
- jači imunitet
- veća razina energije
- ravnoteža tijela i uma
- izduživanje i jačanje mišića i kralježnice
- bolja pokretljivost zglobova
- bolji rad endokrinog sustava
- više fleksibilnosti i snage
- svježiji i mladolik izgled kože Snježana Horvat
- izvor-http://alternativa-za-vas.com/ preuzeto sa-http://alternativa-za-vas.com
Nema komentara:
Objavi komentar